잠을 못 자는 원인과 증상 치료
잠을 못 자는 원인
모든 건강의 기본이 되는 수면은 인간 삶에 있어서 수면의 질이 중요하다고 하는 사실은 누구나가 다 잘 알고 있는 것입니다. 그러나 의외로 많은 사람들이 잠을 잘 못 자는 불면증에 시달리고 있다고 하는 것은 놀라운 일이 아닐 수 없습니다. 잠을 잘 못 자는 원인은 다양할 수 있습니다. 일반적으로는 심리적인 불안이나 스트레스, 우울증 등 정신적인 문제에서 오는 영향 때문에 수면의 질이 좋아지지 않고 있다는 것입니다. 보통 사람 속에서 받고 있는 사람과의 관계나 스트레스 경제적인 압박이나 문제들로 인해 숙면을 취하지 못하는 경우들이 많이 발생하고 있습니다. 또한 잠을 자야 할 시간에 잠을 숙면하지 못하는 불규칙한 생활 습관이 그 원인이 라고 말할 수 있습니다. 일정한 시간을 정해놓고 잠자는 시간과 일어나는 시간을 정해놓고 자는 습관을 갖는 것이 중요하겠습니다. 낮 시간에 너무 많은 카페인을 마시거나 무리한 음주 등 수면을 방해하는 불규칙한 행동들이나 습관들을 제거해야 합니다. 잠을 제대로 잘 수 없는 원인 중에 또한 하나는 본인이 갖고 있는 만성적인 질병에 의한 것일 수도 있습니다. 흔히 성인이면 갖고 있는 관절염이나 호르몬 변화로 인한 갱년기의 증상 등 수면에 질을 떨어트리는 통증이나 질병으로 인한 것일 수도 있습니다. 숙면을 취하기 위해서는 방 안의 분위기를 점검하고 주변의 소음이나 밝은 빛이 창문을 통해 들어오지 않을 수 있도록 막아주며 편안하고 푹신한 침대와 사람의 인체 맞는 온도를 맞추어 주는 것이 생활 충분히 잘 될 수 있는 숙면 활동에 도움이 될 수 있을 것입니다.
잠을 못 자는 증상
잠을 못 자는 증상 가운데 가장 많이 발생하는 것은 바로 심리적인 원인에 따른 마음의 질병입니다. 이러한 경우는 심리적인 안정과 정신적인 치료를 통해 치료될 수도 있지만 그 증상에 따라 적당한 방법들이 요구됩니다. 신경증 즉 노이로제라고 불리는 이것은 불면증과 불안신경증, 심기증, 공포증과 같은 강박 신경증, 이인신경증, 억울 신경증, 외상성 신경증 등 다양한 증상들을 나타낼 수가 있습니다. 불면증은 삶이 갖고 있는 많은 스트레스 등으로 인하여 깊게 잠들지 못하는 것을 말합니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 신경 중에 증상이 나타나고 정상적인 생활을 할 수 없으므로 자연스럽게 잠을 잘 수 있도록 스트레스를 피하는 것이 더 바람직합니다. 또한 심리적인 요인으로 왠지 모르게 불안감을 느끼고 염려와 근심과 걱정으로 인하여 잠을 못 이루는 경우들도 있습니다. 대부분 잠을 못 자는 경우에는 자신도 모르게 숨쉬기가 힘들고 깊은 잠을 못 이루는 증상들이 나타날 때도 있습니다. 하루에 삶 속에 너무 많은 집착과 자신을 둘러싸고 있는 외부의 세계에 대해서 너무 과민한 반응을 갖지 않는 것도 중요합니다. 좀 더 편안한 마음으로 스스로 마음을 고쳐 놓는 것이 중요합니다. 인간에게 있어서 가장 힘든 절망과 고통은 충분한 수면을 유지하기 어려운 상태인 것입니다. 그러므로 정신적인 스트레스나 과도한 업무에 시달리지 말고 이러한 불안해 요소들을 제거하여 자연스럽게 해소할 수 있는 방법을 스스로 찾아야 합니다. 잠을 충분히 잔 것 같은데도 피곤한 상태를 경험한다면 자신의 수면의 질을 점검해 보아야 합니다. 숙면을 취하지 못하면 집중력과 기억력의 감퇴를 초래하는 증상을 나타낼 수도 있습니다. 그리고 지속적인 숙면을 취하지 못하면 많은 육체적 피로감과 짜증을 동반한 우울감을 가질 수도 있습니다. 면역력이 저하되면 체중 감소와 두통이 심한 증상들도 나타날 수 있습니다.
잠을 못 자는 치료방법
이렇게 숙면을 취하지 못하는 현대인들에게는 잠을 잘 자는 것은 그 어떠한 보약 보다도 더욱 귀중한 것입니다. 잠을 못 자는 원인에 대해서 살펴보았지만 인간의 대부분의 잠을 못 자는 원인은 신경증에 의한 것입니다. 삶의 가지고 있는 많은 스트레스와 불안증 등을 통해서 얻게 되는 것입니다. 그것은 가정에 불화나 직장에서 또는 이웃들과의 관계, 사업의 실패나 연인과의 실연 등 경제적, 심리적 증상들을 나타낼 수 있으므로 신속한 치료와 처방이 필요하다는 것입니다. 신체적인 건강도 중요하지만 결국은 수면을 취하지 못하는 것은 심리적인 신경증의 영향이 있다는 것을 인지하고 신속히 치료를 받는 것이 급선무입니다. 신경과 의사나 정신과 의사의 진단을 받는 것도 좋은 방법 중에 하나입니다. 또한 잠을 못 자는 사람들 중 20% 정도는 내과적 질환을 갖고 있다고 말하고 있습니다. 잠 못 자는 원인은 정신적인 원인도 있지만 자신의 수면 장애가 신체적 생물학적에서 기인한다고 하는 것도 생각해 보아야 합니다. 잠을 자려고 해도 잠을 자지 못하는 원인은 바로 그러한 원인 때문에 일어나는 것이기 때문에 수면의 양과 질을 잘 신경 써야 합니다. 되도록이면 운동을 규칙적으로 하고 불면증을 제거할 수 있는 방법들을 스스로 찾고 터득해 나가야 합니다. 물론 약물로 심한 경우에는 불면증 수면제를 처방받을 수 있지만 그것은 단기적인 방법이 될 수밖에 없고 심하면 늦을 만성이 될 수 있기 때문에 조심해야 합니다. 우선적으로 수면에 패턴을 정확히 인지하고 규칙적인 수면 시간을 잘 지키며 카페인과 알코올 등을 자제하고 편안한 수면을 할 수 있도록 만들어 주어야 합니다. 잠을 자기 전에는 과도한 활동을 피하고 스마트폰이나 티브를 멀리하고 자신이 좋아하는 책을 읽거나. 명상을 통해 마음을 편안하게 하는 것이 중요합니다. 만약에 자신의 수면을 방해하는 자신의 만성 질환이 있다고 하면 그것을 먼저 치료하는 것이 우선입니다.